Ce début de printemps a été difficile pour moi. J'ai vécu la dégradation de la santé de mon père et une urgence médicale avec ma fille, le tout en une semaine. Trois passages aux urgences en cinq jours, dans divers services hospitaliers, sans parler des tâches quotidiennes. De quoi être épuisée, surtout en ce printemps qui n'a rien de printanier !

Compte tenu de ce que j'ai écrit dans mes précédents articles sur la fatigue pendant la périménopause, je suis d'autant plus consciente que mon niveau d'énergie est plus sensible aux baisses brutales et que négliger mon corps, même dans les moments les plus intenses, peut avoir des conséquences importantes. Alors, au lieu de faire ce que j'avais l'habitude de faire (et à quoi j'étais habituée) – m'acharner à surmonter des situations impossibles, comme des nuits blanches et des journées surchargées de travail, à courir partout – je fais de mon mieux pour prendre soin de moi, du mieux que je peux en ces temps difficiles. J'essaie de m'en tenir aux stratégies simples et efficaces qui, je le sais, me permettent de garder mon énergie et ma vitalité.

Je voulais les partager avec vous, pour vous montrer que ce sont des choses que vous pouvez faire même lorsque la vie vous réserve des surprises et que votre routine se complique. Pas besoin de rituels à 5 h du matin ni de suppléments sophistiqués.

#1 : Alimentation : Prenez un petit-déjeuner chaud, complet et savoureux.

Je sais qu'il peut être difficile de prendre un petit-déjeuner complet, surtout quand le temps file et qu'on est toujours pressé. Pourtant, ce petit-déjeuner chaud peut se composer de 2 ou 3 œufs brouillés et d'un demi-avocat, ce qui prend environ 3 minutes à préparer. Bien sûr, si vous avez le temps et l'énergie, vous pouvez ajouter des légumes et/ou d'autres ingrédients sains aux œufs, c'est encore mieux.

Les protéines nous assurent un niveau d'énergie stable tout au long de la journée, contrairement à un petit-déjeuner composé de pain grillé ou de céréales. Et en médecine chinoise, on considère que les aliments chauds sont plus faciles à digérer et plus bénéfiques. Si vous en avez assez des œufs et que vous manquez de temps, un yogourt ou du fromage cottage avec des noix, des baies et des graines peuvent être de bonnes alternatives, tout comme une version salée du gruau, ou un gruau mélangé à une source de bonnes graisses et de protéines. L'idée est simplement d'éviter les muffins, les bagels et autres options “pratiques sur le pouce” qui vous laisseront fatiguée et affamée en milieu de matinée.

Mon expérience personnelle avec le petit-déjeuner a littéralement changé ma vie. Avant, je mangeais du gruau bio légèrement sucré avec des fruits, et je ressentais des baisses d'énergie et des fringales vers 10h30, ce qui m'obligeait soit à grignoter n'importe quoi, soit à me forcer à poursuivre mes activités en me sentant mal. Maintenant, mon énergie est stable, car ma glycémie est plus stable et je suis bien supportée.

Oeufs, légumes verts et pain complet pour une glycémie stable.

#2 : Bouger, même légèrement.

Maintenir une bonne routine sportive peut souvent sembler impossible en période de bouleversements. Dernièrement, j'ai dû manquer certains de mes cours préférés qui font partie intégrante de mon quotidien. Cependant, je suis consciente que si je supprime toute activité physique de ma vie, ma santé mentale et physique en souffrira. De plus, même si ma situation est difficile, cela ne signifie pas que je ne peux absolument pas prendre soin de moi.

J'ai été inspirée par une patiente dont la fille était hospitalisée et qui, fortement encouragée par son conjoint, a suivi ses conseils d’aller à son cours préféré d’essentrics. Bien qu'il puisse sembler contre-productif, voire inapproprié, de laisser un être cher pour faire une activité, nous ne rendons service à personne si nous sommes tellement stressées et épuisées que nous ne sommes plus capables de nous occuper correctement de la personne.

Cela dit, il arrive que notre cours ou activité préférée soit tout simplement impossible, en raison d'urgences imprévues ou d'obligations professionnelles. Dans ce cas, même le simple fait de se garer un peu plus loin de l'hôpital et de marcher, de faire une courte promenade pendant une pause ou une séance d'exercice à la maison plus courte que d'habitude, contribuera à nous redonner de l'énergie lorsque nous nous sentons fatiguées.

Enfin, même si vous êtes très fatiguée, il est important de bouger, mais pas n'importe comment, et sans excès ! Quand on est épuisée, il ne faut pas faire des exercices trop intenses, ni une activité tard le soir qui risque de perturber notre sommeil. Je vois souvent des gens se surmener, persuadés que seuls les efforts intenses et la transpiration sont bénéfiques pour leur corps. C'est tout simplement faux, et dans certains cas, cela ne fera qu'aggraver le stress et la fatigue, au lieu de vous donner plus d'énergie.

#3 : Limites : Prendre conscience de ce qui vous épuise, respecter vos limites avec bienveillance

Avez-vous conscience des personnes ou des activités qui vous épuisent ? Celles qui, après coup, vous laissent incapable de vous concentrer sur quoi que ce soit, comme si vous pouviez vous réfugier sous la couette pour le reste de la journée ?

Envisagez-vous de limiter votre exposition à ces personnes qui vous drainent votre énergie ?

C'est l'une des leçons les plus précieuses que j'ai apprises ces dernières années, et je suis reconnaissante à ma fatigue et à mes sautes d'humeur liées à la périménopause (!) de m'avoir forcée à changer ma façon de percevoir et d'utiliser les limites. Cette prise de conscience ne m'a pas conduite à des décisions radicales comme rompre des relations ou opérer des changements majeurs dans ma vie. Mais elle m'a permis de dire « non » et de limiter ma participation à certaines activités que je sais énergivores.

Je crois que je ne ressens plus l'impression que le monde s'écroulera si je ne suis pas là, et plus important encore, que j'ai le droit et le devoir de préserver mon intégrité et mon équilibre mental. Soudain, je vois des choix plutôt que de simples obligations. L'obligation est toujours là, mais elle peut être remplie différemment, en dépensant moins d'énergie. Et cela engendre moins de frustration, plus de sérénité et plus de vitalité.

#4 : Se reposer ! Je sais, ce n'est pas sorcier…

Bien sûr, ce serait formidable de pouvoir prendre des vacances à chaque fois que l'on en a besoin. Si ce n'est pas le cas pour la plupart d'entre nous, il existe un moyen de s'accorder des moments de détente même pendant une journée de travail chargée : j'appelle ça des vacances pendant la journée.

Cela signifie prendre le temps dont on dispose – que ce soit 5, 15 ou 30 minutes – pour tout déconnecter et se reposer. Pas de défilement sur les réseaux sociaux, pas de podcasts… rien. À la rigueur, on peut faire une méditation guidée, des exercices de respiration, une séance de relaxation profonde ou du yoga nidra. Ou faire une sieste. L'idée est de vous mettre dans un état d'esprit de repos qui vous rappelle les vacances : une pause bien méritée, loin de toutes vos obligations, pour permettre à votre système nerveux de se ressourcer. Je le répète, cela peut ne durer que 5 minutes si vous n'avez que ça.

#5 : Cultiver les relations et les activités qui vous apportent de la joie

J'ai une ancienne amie et collègue qui parlait souvent de notre travail comme étant « soul crushing » (c'était avant de devenir acupunctrice et coach). Personnellement, je ne trouvais pas notre travail si terrible, mais il est vrai qu'il était d'une monotonie affligeante parfois et que le temps pouvait passer lentement. Ce n'était ni stimulant, ni énergisant.

Cela ne veut pas dire que le travail doit toujours vous énérgiser à fond ! Mais pouvez-vous trouver un élément de votre quotidien qui vous procure un sentiment de vitalité et d'énergie ? Par exemple : sauter sur un petit trampoline, écouter de la musique énergisante (j'adore Bad Bunny), passer du temps avec des gens qui vous font rire, même brièvement, et réserver du temps et de l'espace pour ces précieux moments qui vous inspirent et vous rappellent la magie et la joie de vivre !

Car même si le quotidien peut parfois sembler accablant, il existe mille et une façons de se rappeler que la joie existe aussi. Parfois, il suffit de contempler la beauté d'une journée enneigée (même en avril…), la vue d'un arbre par la fenêtre, le regard de son chien, sourire à un inconnu et recevoir un sourire en retour… tout cela rompt la monotonie et nous redonne de l'énergie.

Le sourire d’un enfant nous apporte de la joie

Simples mais pas simplistes

Voilà donc cinq de mes astuces préférées pour me sentir plus énergique, même quand la vie me joue des tours. Ces idées sont simples, mais pas simplistes (et pas toujours faciles à mettre en pratique, je le sais). Mais elles fonctionnent.

Si vous souhaitez en savoir plus, je vous invite à vous inscrire à mon webinaire du 27 avril, où je partagerai de nombreuses stratégies simples et efficaces pour vous sentir plus énergique et revitalisé(e) ce printemps !

Pour vous inscrire : www.anikamendell.com/webinaire

Et si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour appliquer ces stratégies transformatrices, prenez rendez-vous pour discuter de mes services de coaching.

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